People Pleasing und Selbstwert: Wieder nach dir selbst leben.

Wenn du dich so sehr anpasst,
dass du dich selbst kaum noch fühlst. 

Nicht jedes dieser Muster muss auf dich zutreffen. Entscheidend ist, ob du immer wieder bemerkst, dass die Erwartungen, Bedürfnisse oder Reaktionen anderer mehr Gewicht bekommen als deine eigenen.

Das ist nicht automatisch Schwäche oder „zu wenig Selbstbewusstsein“. Häufig sind es lange gelernte Strategien, mit denen Zugehörigkeit, Sicherheit oder Harmonie geschützt werden sollte.

Das ist nicht automatisch Schwäche oder „zu wenig Selbstbewusstsein“. Häufig sind es lange gelernte Strategien, mit denen Zugehörigkeit, Sicherheit oder Harmonie geschützt werden sollte.

Was hinter People Pleasing steckt: Warum Anpassung sicherer wirkt als du selbst.

People Pleasing, Selbstkritik oder das Übergehen eigener Bedürfnisse sind nicht automatisch Charakterfehler.

Manchmal waren sie sinnvolle Wege, Konflikte zu vermeiden, Zugehörigkeit zu sichern oder Kontrolle zu behalten. Schwierig wird es, wenn diese Strategien weiterlaufen – auch dort, wo heute eigentlich mehr Freiheit möglich wäre.

Der Kreislauf der Anpassung

1. Reaktionen scannen

Was brauchen, erwarten oder denken die anderen?

2. Eigene Impulse dämpfen

Ein Nein, Ärger, Wünsche oder Unsicherheit werden zurückgehalten.

3. Kurz Sicherheit gewinnen

Konflikt wird vermieden, Zustimmung bleibt erhalten oder die Situation beruhigt sich.

4. Selbstkontakt verlieren

Grübeln, Unklarheit, Erschöpfung oder das Gefühl, nicht mehr zu wissen, was man selbst eigentlich will, nehmen zu.

Das ist kein starres Schema. Anpassung kann sich je nach Beziehung, Situation und Lebensphase sehr unterschiedlich zeigen.

Begriffe wie People Pleasing, fehlende Grenzen oder geringes Selbstwertgefühl können Orientierung geben. Entscheidend ist aber weniger das Etikett als die Frage, was bei dir konkret passiert.

Es geht nicht nur darum, öfter Nein zu sagen.

Wenn du dich stark im Außen orientierst, betrifft das häufig nicht nur dein Verhalten. Körper, Beziehungen, Selbstwert und Entscheidungen können miteinander zusammenhängen.

Vom automatischen Anpassen
zurück zu deinem eigenen Kompass.

Es geht nicht darum, nur noch auf dich selbst zu achten oder weniger empathisch zu sein.
Sondern darum, auch dich selbst wieder in deine Entscheidungen und Beziehungen einzubeziehen.

Eigene Bedürfnisse spät bemerken → Früher spüren, was du brauchst

Automatisch Ja sagen → Ein Nein wahrnehmen und ausdrücken können

Grenzen übergehen → Ernster nehmen, wo etwas für dich nicht mehr passt

Bei Kritik sofort an dir zweifeln → Mehr bei dir bleiben, auch wenn jemand anderer Meinung ist

Entscheidungen nach Erwartungen ausrichten → Eigene Werte stärker zum Kompass machen

Entwicklung verläuft individuell und bedeutet nicht, dass Unsicherheit oder Anpassung vollständig verschwinden müssen

Zurück zu dir beginnt nicht mit noch mehr Selbstoptimierung.

Es geht nicht darum, eine „bessere Version“ von dir zu werden. Sondern darum, automatische Strategien früher zu erkennen und Schritt für Schritt wieder mehr Kontakt zu deinen eigenen Bedürfnissen, Grenzen und Entscheidungen zu bekommen.

1. Wahrnehmen

Körper, Gefühle und automatische Reaktionen früher bemerken.

2. Verstehen

Erkennen, wofür Anpassung oder Selbstkritik einmal hilfreich gewesen sein könnten – ohne dich dafür abzuwerten.

3. Erproben

Neue Grenzen, Sprache und Entscheidungen in kleinen, realistischen Schritten ausprobieren.

4. Integrieren

Neue Erfahrungen so in deinen Alltag übertragen, dass sie nicht nur im Gespräch nachvollziehbar bleiben.

Die Schritte greifen ineinander und sind kein starres Programm.
Veränderung entsteht oft über viele kleine Erfahrungen, nicht über einen einzigen großen Durchbruch.

Mit Lukas Blaik: Tief arbeiten, ohne dich auf ein Problem zu reduzieren.

Wenn du dich stark an andere anpasst, hilft es wenig, dir einfach zu sagen, du müsstest „mehr Selbstbewusstsein“ haben oder konsequenter Grenzen setzen.

Mir ist wichtig zu verstehen, was hinter dem Muster liegt – und gleichzeitig konkret daran zu arbeiten, wie du dich selbst wieder früher wahrnehmen und ernst nehmen kannst.

So arbeite ich mit dir an Selbstwert & Identität

Nicht nur Verhalten verändern
Wir schauen nicht nur darauf, dass du öfter Nein sagst, sondern auch darauf, warum ein Nein sich vielleicht überhaupt so schwierig anfühlt.

Nervensystem, Bindung und Identität zusammendenken
Anpassung kann körperlich, emotional und in Beziehungen verankert sein. Diese Ebenen werden nicht künstlich voneinander getrennt.

Ohne deine Empathie zum Problem zu machen
Es geht nicht darum, weniger rücksichtsvoll zu werden – sondern darum, dich selbst in dieser Rücksicht nicht zu verlieren.

Mit Blick auf deinen Alltag
Entscheidend ist, ob neue Grenzen, Entscheidungen und Bedürfnisse auch außerhalb des Gesprächs zunehmend Platz bekommen.

Fachlicher Hintergrund

• Heilpraktiker für Psychotherapie (HeilprG)
• B.A. Soziale Arbeit & Sozialpädagogik
• trauma- & nervensystemorientierte Arbeit

Wie Klient:innen die Zusammenarbeit erleben.

 
 
 
 
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 MD90 
 
 
 
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Ich kann das Coaching bei Lukas wirklich von Herzen empfehlen. Ich habe mich von Anfang an wohl und verstanden gefühlt.
Lukas bringt viel Fachwissen mit und bildet sich regelmäßig fort, was er sofort in sein Coaching einfließen lässt. Auch das  Menschliche kommt nie zu kurz. Es war immer Zeit für einen kurzen privaten Plausch oder einen Witz zwischendurch, was die Atmosphäre für mich total aufgelockert hat.
Besonders hilfreich fand ich seine Kompetenzen im Bereich der Psychoedukation. Wichtige Themen hat Lukas immer wieder aufgegriffen, sodass sich durch die ganzen Gespräche ein richtig klarer roter Faden zog und man die Zusammenhänge wirklich verstanden hat.

Vielen Dank, Lukas, für die tolle Unterstützung!
  
 
  
 
 
 
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 Christina Stellina 
 
 
 
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Das mentale Coaching mit Lukas war für mich eine wirklich wertvolle Erfahrung. Ich bin mit einigen Gedanken und Themen ins Coaching gegangen, bei denen ich selbst nicht so richtig wusste, wie ich damit umgehen soll.

Lukas hat es mit seiner offenen, ruhigen und verständnisvollen Art geschafft, dass ich mich von Anfang an wohlgefühlt habe. Besonders gut fand ich, dass er mir nicht einfach fertige Lösungen vorgegeben hat, sondern mir geholfen hat, meine eigenen Antworten und neue Perspektiven zu finden.

Ich habe aus den Gesprächen sehr viel für mich mitgenommen und merke auch im Alltag, dass ich bewusster mit meinen Gedanken und Situationen umgehe. Vor allem habe ich wieder mehr Vertrauen in mich selbst bekommen.

Danke, Lukas, für deine Zeit, deine ehrlichen Impulse und dafür, dass du mich auf diesem Weg so wertvoll unterstützt hast. Ich kann das Coaching wirklich von Herzen weiterempfehlen.
  
 
  
 
 
 
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 Lisa-marie Heintze 
 
 
 
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Ich habe jetzt zum 2 Mal den Kontakt mit Herrn Blaik aufgenommen und kann nur positives berichten. Er hat mir mit seiner einfühlsamen und lockeren Art einen Ort von Vertrauen und Sicherheit geschaffen, so dass ich frei von Stress und Zeitdruck meine Problematik angehen konnte. Heilung bedeutet immer Arbeit und Geduld das konnte ich mit Herrn Blaik lernen und Strategien entwickeln die mir dabei helfen. Da ich schon Therapie Erfahrung mitgemacht habe war ich etwas skeptisch am Anfang aber wurde nur zum positiven überrascht wie leicht es war eine Vertrauensvolle Basis aufzubauen. Durch die Gespräche konnte ich mir Stück für Stück neue Lebensqualität zurückholen und mich immer wieder daran erinnern wie weit ich schon gekommen bin.
  
 
  
 
 
 
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 Beate Scheerer 
 
 
 
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Das beste was mir passieren konnte war Lukas Blaik kennenzulernen,  er hat mich in meinem Leben wieder nach vorne gebracht und vor allem beigebracht wie ich mit meinen Problemen umgehen soll. Und wenn es mir wieder schlecht geht weiß ich an wen ich mich wende. Für mich ist er eine glatte 10.
  
 
  
 
 
 
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 Anita Anita 
 
 
 
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Ich war sehr zufrieden mit der Zusammenarbeit. Herr Blaik ist sehr hilfsbereit und professionell. Er kann sehr gut beraten und überlegt sich immer gute Lösungsansätze.
  
 
  
 
 
 
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 Antonella Giglio 
 
 
 
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Lukas hat mir gezeigt wie ich mich mit mir selbst wieder vertrage. Er wusste genau wo er ansetzen musste und was für ein Anliegen ich hatte. Ist sehr zuvorkommend und mitfühlend und hat mich auch genau da abgeholt wo ich es gebraucht habe. Ich habe viel von ihnen mitgenommen und bin sehr dankbar für diese Erfahrung. Also ich würde es noch mal machen. Ich fühle mich mit mir selbst wieder vereint. Habe auch gelernt mich mehr wert zu schätzen und mich mehr zu lieben. Gehe bewusster mit mir um, und fühle mich wieder sicher .
Herrlich ❤️
  
 
  
 
 
 
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 Stephanie Atzinger 
 
 
 
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Nach einiger Wochen Zusammenarbeit mit Lukas Blaik, musste ich auch rückblickend auf viele Jahre Psychotherapieerfahrung die ich bereits hinter mir hatte feststellen, dass die integrative Anteilsarbeit, einen direkten Zugang zu mir selbst und meinen Gefühlen geebnet hat. Durch das Verstehen und Kennenlernen meiner eigenen Gefühle, konnten meine Zweifel und Ängste heilen und ich mich und mein Leben so annehmen, wie es sich für mich richtig und gut anfühlt. Auch nachhaltig ein für mich und mein Leben wertvollen erlerntes Werkzeug, um mich selbst nicht wieder durch zu viel Einfluss von außen zu verlieren. Aus Erfahrungen auch in meinem Umfeld, sind es doch meistens, egal welche Themen einen zu belasten scheinen, am Ende eigentlich die eigenen Gefühle, der Umgang und das Verständnis damit. Danke Lukas für deine Hilfe, super Arbeit und auch für dich als Mensch wie du bist.
  
 
  
 
 
 
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 Elisabeth Loock 
 
 
 
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Ich durfte mit Lukas ein halbes Jahr mein Leben aufarbeiten. Es war eine sehr intensive Zeit, in der ich, dank der empathischen Art von Lukas und seiner Kompetenz, zum ersten Mal MICH in den Vordergrund gestellt habe, ohne das Gefühl zu haben, egoistisch zu sein. Lukas hat mir geholfen mich besser Wahr zu nehmen und besser zu verstehen. Er hat mir Instrumente aufgezeigt, die mir helfen mich selber zu regulieren. Erst durch die integrative Anteilsarbeit mit Lukas habe ich mich richtig kennengelernt. Ich habe es verstanden meine Gefühle, Zweifel und Ängste anzunehmen und sie richtig zuzuordnen. Durch Lukas habe ich wieder ein Stück meines lebenswerten Lebens zurückgewonnen.
Lieber Lukas, ich danke Dir vom Herzen und wünsche Dir alles Gute für die Zukunft.
Elisabeth
  
 
  
 
 
 
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 Marina Metzen 
 
 
 
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Lukas ist ein so einfühlsamer, geerdeter und kompetenter Therapeut und Begleiter. Ich habe mich zu jederzeit bei ihm sicher und gesehen gefühlt. Danke für die heilsame und wertvolle gemeinsame Zeit! Ich würde Lukas jedem ohne Zögern von Herzen weiterempfehlen
  
 
  
 
 
 
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 Nicole L 
 
 
 
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Lieber Lukas,

ich möchte mich von Herzen für deine wertvolle Unterstützung bedanken. Als ich zu dir kam, hatte ich häufig mit Selbstzweifeln zu kämpfen und große Angst davor, von anderen abgelehnt zu werden, wenn ich mich so zeige, wie ich wirklich bin.

Durch unsere gemeinsame Arbeit habe ich erkannt, wie oft ich meine eigenen Gefühle und Bedürfnisse im Alltag übergangen habe. Dadurch habe ich mich immer wieder angepasst, meine eigenen Grenzen aufgegeben und mich oft wie ein Spielball anderer Menschen gefühlt.

Heute ist das anders. Ich habe neuen Mut und neue Lebenskraft entdeckt. Ich nehme mich selbst wieder viel bewusster wahr und spüre immer besser, was ich wirklich brauche. Es fühlt sich unglaublich schön an, mehr im Einklang mit mir selbst zu sein und Schritt für Schritt den Mut zu finden, authentisch zu leben und einfach ich selbst zu sein. Die innere Blockade, die mich so lange begleitet hat, löst sich immer mehr.

Für diese Entwicklung und deine einfühlsame, wertschätzende Begleitung bin ich dir von Herzen dankbar. Ich kann die Zusammenarbeit mit dir jedem empfehlen, der sich selbst wieder näherkommen und mit mehr Selbstvertrauen seinen eigenen Weg gehen möchte.
  
 
  
 
 
 
   
 
 
 

Welcher nächste Schritt passt zu dir?

Du musst noch nicht genau wissen,
was du eigentlich willst.

Vielleicht merkst du bisher nur, dass du dich selbst in Entscheidungen,
Beziehungen oder Erwartungen anderer immer wieder aus dem Blick verlierst.

Das können wir gemeinsam sortieren.

Was möchtest du eigentlich
mit deinem Leben anfangen?

Wenn Erwartungen anderer leiser werden und eigene Bedürfnisse klarer, entsteht oft eine neue Frage:
Wie möchte ich eigentlich leben, arbeiten und entscheiden, wenn nicht mehr alles vom Außen bestimmt wird?

»Ich weiß, dass mehr möglich ist – aber ich komme nicht dahin.«